こんにちは
食いしん坊で健康オタクのサボテンです
いきなりですが、
便秘に悩んでいる方はいらっしゃいますか？
私もよく便秘になる方なのですが、
逆に、ご飯を食べたらすぐに排出できる！！
なんて方もいらっしゃいますよね！羨ましいです
ということで本日は便秘改善について
◯◯◯◯編でお話していきたいと思います！
便秘の原因
便秘の原因としては
- 寝不足
- 偏った食事
- ストレスや疲れ
- 交感神経の過度な興奮
などなどがあげられます
便秘改善！これ知ってる？
便秘改善については
色んな方法があると思いますが、
今回は食物繊維に焦点をあててお話しします！！
食物繊維には
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
この二つがあります！
コロコロ便にはこれ
- 出そうなのに便が出ない
- コロコロ便
- 環境の変化やストレス
こんな状態のときは
水溶性食物繊維をとってみましょう！
- ワカメ、もずく、昆布、ひじき などの海藻類
- らっきょう
- 納豆
- ごぼう
などなど
この水溶性食物繊維は
血糖値の上昇を防ぐ役割をもってます！
そして嬉しいことに
コレステロールの吸収を抑える効果も！！
便が出る気配がないひとはこれ！
- 便が出る気配がない
- 便の回数が少ない
なんて方は
不溶性食物繊維をとって
腸を動かしましょう！
- いげん豆、納豆、枝豆などの豆類
- オクラ
- ごぼう
- ライ麦
- キノコ
などなど
この不溶性食物繊維は
水に溶けずに腸内で水分を吸収して膨らんで便の量を増します！
その結果腸を刺激してくれて
便通をよくしてくれる役割をもっています！
まとめ
便通改善の一つの方法として
食物繊維に焦点をあててお話ししました！
食物繊維には種類があって
それぞれの症状に合わせて
摂取できるといいですね！！
ちなみに日本人は
水溶性食物繊維が不足しがちみたいです！
是非みなさんも
参考にしてみてください^ ^
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