こんにちは
食いしん坊で健康オタクのサボテンです
今日は昨日の続きで、貧血の改善についてお話ししていきたいと思います！
貧血の原因とは
貧血の改善ということで、まずはその原因についてお話しします！
貧血の原因はズバリ！
- 鉄分不足
- ビタミンB12不足
- 葉酸不足
これらがカラダの中で不足することが原因と言われています
鉄分には種類がある！
鉄分は2種類に分けられます
・ヘム鉄
お肉やお魚になどの動物性に含まれる
・非ヘム鉄
お野菜や豆などの植物性に含まれる
ヘム鉄、非ヘム鉄の主な食事
ヘム鉄
- レバー
- あさり
- 牛ひれ肉
- イワシ
非ヘム鉄
- 小松菜
- 納豆
- ひじき
- 大豆
ちなみにですが、ヘム鉄のほうが吸収率は高いです！
そして、この鉄分ですが、ビタミンCと一緒に摂取することで、吸収率がUPします！！
鉄分はなかなか意識しないと摂取できてないことが多いです！ビタミンCとともに効率よく摂取してみてください^ ^
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